[...] HIIT często tak mam. Nie wiem czy nie podbić kcal. Rozkminy :-? Z ciekawości rano się zważyłem bo sądziłem że wrócę do starej wagi 71,8 ale pokazało jeszcze mniej bo 69,2. 2 dni i 2,6kg mniej. Nie wiem o co chodzi bo dieta jest bez zmian. Tylko treningi może trochę cięższe ale bez przesady. Pewnie pora dołożyć kcal (ale jak zwykle się boję @-| ). [...]
Dzisiaj dzień ciężki. Wyciskanie po uprzednim zarzucie (36kg) bez zmian i ciężko 5sx(1,2,3) Wymachy jednorącz (24kg) wylosowałem 8 min poszło 160 powt nie szedłem na całość . Tydzień relaksacyjny brak treningów w dni rozmaitości oraz w dni wolne . Zobaczymy co przyniesie nowy tydzień w poniedziałek. I jeszcze jedna uwaga zauważyłem że najlepiej [...]
I Jeśli chodzi o mnie i moją formę... Na własnej skórze przekonałem się jak to jest stracić coś na co pracowałem bardzo długo w bardzo krótkim czasie. W niecałe 2 dni moja sylwetka uległa diametralnie zmianie (niestety na gorsze).. Spanikowałem z racji limitu wagowego i podjąłem niepoprawne decyzje. Moją formę sportową w dniu zawodów oceniam na [...]
[...] wam strescic zalegle treningi, diete, wrazenia i dzisiejszy trening + mala zmiane w planie ktora dzisiaj zainicjowałem. Mianowicie od ostatniej wypiski wszytsko szlo zgodnie z planem. Co trening zwiekszalem ciezar i robilem po 5 ruchow 2 serie. Tak lecialem do poniedzialku i w poniedzialek trening wygladal tak: Siady 115kg Prostowanie 70kg [...]
[...] badania moga powodowac atakii paniki/depresje/zaburzenia lękowe, a ja przeciez bylem na diecie, czulem sie czesto bardzo glodny to niedobory moga byc. no i byly przeciez dni co prawie nie jadlem co pewno moglo doprowadzic do wiekszych niedoborow metabolizm tez mam ladnie zrąbany, bo przytylem 10kg mimo jedzenia duzo mniej niz na redukcji, [...]
[...] na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z masą [...]
[...] nizko ww to powinnas podbijac tluszczem kalorie, Jezli wypada ci posilek sporadycznie to bym sie nie przejmowala, nie chodzi o to by zawsze jesc jak w aptece, ale by tygodniowy bilans wychodzil mniej wiecej taki sam. Bysmy wiedzialy co ciaz i z czego. A odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz na pysk pij ta [...]
[...] pekińska, kalafior, marchewka, brokuł 5. 30 g whey 1972 kcal B156 g T104 g W133 g Trochę nie wiem jak ogarnąć treningi, bo dziś już siłki u mnie są zamknięte, więc 4 dni wypadają z treningów siłowych, wytrzymałościowo siłowy też nie wiem jak zrobić bo ciężarków u rodziców brak, chyba będzie więcej piłki i GPP... GPP zaliczone: burpees - [...]
[...] ponad 6zł... A teraz wpada jajecznica rano, więc chlebek obowiązkowo musi być :-) Zobaczymy jak wyjdą dam znać, ale czuję, że i tak lepiej na tym wyjdę, bo będę dokładnie wiedział jakie makro i o wiele mniej dodatków :-)) Przełam lody, zobaczysz jaka to satysfakcja :-) Ja nigdy w życiu nie siedziałem na motocyklu, to mój pierwszy sezon i [...]
[...] nie tylko u mnie taki rytm gości, który nadaje praca :-) Coś w tym jest, bo łatwiej trzymać tą miskę. To Ty cały czas na pełnych obrotach %-) Jeszcze jak byłem na masie, to dni wolne od pracy były spoko, bo mogłem coś po cheetować %-) Teraz na redu niestety muszę zabijać jakoś czas, ale zawsze łapię za gitarę lub nadrabiam filmy :-) Ja już nie [...]
[...] ostatnio na treningu ściąganie drążka nie prostując tak mocno rąk i rzeczywiście to będzie dobre rozwiązanie na zmianę z wiosłowaniem w którym póki co jest mi bardzo wygodnie. Poniedziałek trening przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ wiosłowanie [...]
[...] Reprezentacji. Tak pokrótce można opisać tegoroczne, jubileuszowe, dwudzieste z kolei „Mistrzostwa Europy w Siłowaniu na Ręce”, które odbyły się w dniach 01 – 07 czerwca 2010 roku w stolicy Rosji – Moskwie. Miejscem europejskiej areny była sportowa hala hokejowa „Arena [...]
[...] sporty ekstremalne. Na początku był to downhill / freeride, co zakończyło się dość poważnym wypadkiem. Z czasem postanowił zmienić sport, na coś bardziej – względnie - bezpieczniejszego. Wiosną 2005 roku kupił Omegę. Zawsze chciał samochód duży, wygodny, a co najważniejsze z napędem na tył. Jeździło mu się nią bardzo dobrze, jednak [...]
DZIEŃ 78 Obli ja to nawet się z tego cieszę:-)) Znowu choroba wróciła jak bumerang, źle sie czuję, głowa mi ostro nawala, jest mi bardzo zimno że nawet siedzę teraz pod kocem,jestem niewyspana i nie kontaktuję , koncentracja na 10 - 4. 5 DNI DO KOŃCA Dobra piszę co jadłam i jeszcze zamierzam zjeść nie liczyłam ile tego wyszło w gramach,ale nie [...]
Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]
+ dodaję dzisiaj kolejne 100 kcal, niby nie minęło 7 dni (5), ale pewnie jestem na deficycie, zapotrzebowanie moje oscyluje koło 2400-2700 ( więc jaki jest sens dodawać po 100, jeżeli ciągle jestem w deficycie), myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal [...]
[...] Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec optymalne dla siebie BWT , zaczynajac od bialka z miesa . 2-2,3 g na kilo ... potem tluszcze do 1g i reszta WW,w dni aerobowe wegle okolotrenignowe zamieniasz na zdrowe tluszcze. Sniadanie najwiecej kalorii oraz posilki okolotreningowe,im pozniej tym mniej Kcal i wegli (dodaj sporo [...]
Ahoj wróciłam \-) Już mniej więcej na stałe no chyba że jutro mnie gdzie na weekend poniesie ;-) Starałam się jeść w miarę rozsądnie ale w dni i noce spędzone na rozjazdach autobusami po zadupiach nie do końca mi się to udawało. Rozmiar ewentualnych spustoszeń w wymiarach ogarnę za parę dni jak przyjdzie @ bo się nie chcę na razie denerwować :-> I [...]
[...] BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x tyg W wolne dni robiłam jakieś aero czy interwały w plenerze - pływanie, bieganie, góry, kajak, rower- albo wytrzymki domowe. Zwykle 1 dzień w tygodniu było całkowite lenistwo. Historia [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
